日本研究显示肌肉锻炼每天3秒就有效

肌肉锻炼每天3秒也有效果。日本新潟医疗福祉大学讲师中村雅俊（理学疗法学）和研究生佐藤成等日前在体育医学专业杂志上公布了上述研究结果。对于“累”、“没时间”等在坚持肌肉锻炼上易出现的“壁垒”，展开了探寻何种程度轻松锻炼就能起效的研究。

此次研究结果是对手臂肌肉的研究，也可能适用于其他部分。中村表示，“愿带动开发在新冠疫情下的居家生活、术后疗养期间也可提升体力的运动方法。”

实验由39名大学生参加。对于固定住手肘角度上臂发力、像举起哑铃一样弯曲肘部、像慢慢放下重物一样逆着负荷打开手肘共3种动作中的任意1种，使用器械全力每日一次进行3秒，共实施了20天。

结果显示，若持续进行打开肘部的动作，肌肉力量平均提升11.5%；持续开展另外2种动作也能提升约4.5%。据分析，肌肉平时习惯了不使出全力的状态，但通过即便只是短时间也使出全力，可提高力的水平。但据称，若要增加肌肉，则次数并不够。